运动不是 “拼命练”，适量才有效

​很多人运动追求 “高强度、多出汗”，结果受伤、反而伤身体。健康运动核心是循序渐进：新手从快走、慢跑、瑜伽开始，每周 3-4 次，每次 30 分钟；有基础的人再增加力量训练、有氧运动。运动后及时拉伸，避免肌肉拉伤。适合自己的运动，才是最好的。