熬夜毁身体？别只喊口号，这样做更有效

​熬夜不是偶尔一次，是慢性透支。长期熬夜导致免疫力下降、皮肤变差、记忆力衰退，甚至引发心血管问题。想早睡，先做三件事：固定睡前 1 小时远离手机，用阅读替代刷视频；卧室调暗灯光，减少蓝光刺激；睡前泡脚、喝温牛奶，放松身心。不是强迫自己早睡，而是让身体慢慢回归规律。